核心提示：豐胸是一個女人一生的事業，特別是小胸的女人。然而在現在科技發達的時代，很多的女性都會選擇去做隆胸手術，從外力去幫助自己豐胸，看上去有傲人的身材。但是這種方法畢竟是有風險的，而且對身體有一定的危害。
秘籍NO.1集中式
將雙手放置於乳房外側、虎口上壓。雙手由內往外，用手掌虎口處托起乳房，雙手一路往胸部外緣抬至乳側處後鬆手。反覆該動作操作15～25次。
秘籍NO.2撫摸式
用左手輕輕撫摸右側乳房，反之，用右手輕輕撫摸左側乳房，撫摸共3分鐘。撫摸可以是旋轉的、縱向的、橫向的，三者可以交替進行，也可以是無特定線路的任意撫摸。這3分鐘的撫摸，在整個乳房按摩中都是極顯重要的。
引以為傲的一雙美腿，讓多少男性無法抗拒，又讓多少女人嫉妒不已。你也想擁有這樣的性感美腿嗎？想有能露出大腿根的性感麼？那就換一種坐姿，嘗嘗坐著都能瘦腿的甜美滋味吧！
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
12種低熱瘦身聖品你不得不吃想減肥，12種低熱瘦身聖品你不得不吃12種低熱瘦身聖品你不得不吃卻忍受不了美食的誘惑，那麼至少餌餉餅餂，你要知道怎樣正確的吃來減少脂肪的攝入量。 今天為你介紹12種超能量、低熱量的食物，他們含有豐富的蛋白質、膳食纖維駂駁駇駃，是減肥不得不吃的瘦身聖品哦！ 快來看看吧！
1.杏仁等堅果類
不要因為士力架裡面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號，其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素綯綻網緄，並且非常容易有飽腹感。 早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的飢餓感餉餅餂飹，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦!
2.豆類
豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。 而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。 而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。 此外，豆類的熱量主要來自於碳水化合物與優質大豆蛋白，烹調時只要不加過多的糖，熱量絕對不高。
這個夏天，你的防曬霜卸乾淨了嗎？曬霜分為很多種，如果你不正確使用和清潔會讓你的肌膚產生或多或少的危害。下面，小編教你正確清潔你的肌膚，讓你遠離痘痘肌。
卸妝訴求 1 免洗！
For 忙碌狀態
免洗卸妝 產品比較適合忙碌狀態下需補妝、補塗防曬產品的OL，可以在無水狀態下進行。不過，要是有可能，還是再用乾淨的水清潔一次肌膚吧。 Tips：免洗不是真的不用洗，使用免洗卸妝產品時，一定要配備棉片，因為最後要用棉片來擦拭肌膚。
卸妝訴求2：保濕！
很多人小心翼翼地控制飲食，但是卻怎麼也控制不住往上的升的體重。也許很大的因素在於你的飲食習慣。下面這些飲食習慣都是讓你身材盡毀的元兇，8個飲食惡習中，趕緊看看你有沒有？
惡習一、為了減肥，把水果當主食
很多辦公室一族出於減肥的目的，很少攝入主食，經常以水果代替，而專家提醒水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，但卻缺少了人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。
惡習二、進食速度過快
很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態下吃完的。食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。若咀嚼時間過短，神經仍在過度興奮中，容易因食慾旺盛而肥胖。
第一步、
要關燈休息前，將小黃瓜切薄，放置臉上過5~10分鐘拿下來，一個月後臉就會明顯白嫩許多唷!
第二步、
出門前，擦足隔離霜及防曬乳，回到家馬上卸妝，也是保護肌膚很重要的秘訣唷!
1．防曬系數不是愈高愈好
FDA 2007年發布的防曬產品安全規範草擬中，規定美國的防曬產品標示不能高於SPF50+，因為更高的系數不再可靠，而且會誤導消費者以為可以在陽光下曝曬過久。或許這些高系數的產品，的確可以防止皮膚的曬傷，但是長時間 UVA的曝曬，卻可能在不知不覺中增加了皮膚癌的發生機率。但因為這草擬法案並未通過，所以目前在市面上，還是可以找到非常多標榜SPF 65 SPF 80 甚至SPF 100的產品。
2．防曬乳應該在曬陽光前15-30分鐘擦上
而且重要的是一定要擦足夠的量，不然防曬乳對紫外線的防護不夠，又會產生的自由基對皮膚造成的二次傷害，可能還不如不擦的好。一個成人需要的量，大概是2-3 tablespoon。
在炎夏的日子裡，任誰都想躲在冷氣房內，享受涼風送爽的時刻，但你可知道「冷氣房」是肌膚的大敵嗎?它能將肌膚的水分抽走於無形，導致脫妝、肌膚乾燥，以及毛孔粗大等問題。所以經常處於冷氣房內的OL，千萬別忽略保濕肌膚這一環，並謹記以下的應對策略，嚴守肌膚的水潤度!
一、冷氣房溫度和濕度關係
冷氣房內的溫度每低5度，空氣中的濕度就會減少20%，所以如果可以的話，冷氣的溫度別調得太低，只需比室外溫度約低5度就可以了，讓濕度保持最少50%，令你和你的肌膚保持在最溫和及舒適的狀態。
二、冷氣症候群的3種可能
1、肌膚水油失衡
地心引力是熟女最難面對的殺手，隨著年紀的增長，臉皮、胸部、乳房都相當容易受到地心引力吸引而鬆弛下垂，該怎麼對抗「它」？
6招搞定下垮、鬆弛
想要對抗地心引力這個「致命吸引力」帶來的鬆弛問題，以下這些小撇步別錯過。
美國醫學專家研究發現，七成以上白領女性都有「脖子問題」！脖子酸，頸椎痛，無論是為了你的健康，還是你的美麗，我們都應該引起注意。下面提供7個絕招，幫你的脖子減壓。
1、摘掉項鏈
英國牛津大學心理學研究發現，過重項鏈會給頸動脈血流帶來壓力，不光會給你脖子受累、提早衰老，還會影響腦部供血，讓你記憶力受損！一般來說，鑽石項鏈最重，白金項鏈其次，一條細細的純黃金項鏈幾乎不會給你的脖頸帶來任何影響，是白領女性最好的選擇。
第一步：去角質
難道不是補水課堂嗎?為什麼講去角質?提醒各位姐妹，這是明亮肌膚不可缺少的一步。在寒冷的冬季，肌膚憑借厚厚的角質層抵禦低溫，加上緩慢的新陳代謝，肌膚表面始終留存著一個巨大的保護層。冬去春來，你需要一個專門的去角質產品來幫你蛻掉原本的保護膜，清除掉原本的老廢細胞，告別原本泛黃陰沉的膚色，讓肌膚重新亮出原本光彩。不 過去角質的次數不宜太多，每週1到2次就夠了。
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在炎夏的日子裡，任誰都想躲在冷氣房內，享受涼風送爽的時刻，但你可知道「冷氣房」是肌膚的大敵嗎？它能將肌膚的水分抽走於無形，導致脫妝、肌膚乾燥，以及毛孔粗大等問題。所以經常處於冷氣房內的OL，千萬別忽略保濕肌膚這一環，並謹記以下的應對策略，嚴守肌膚的水潤度！
冷氣房溫度和濕度關係
冷氣房內的溫度每低5度，空氣中的濕度就會減少20%，所以冷氣的溫度千萬別調校得太低，只需比室外溫度約低5度就可以了，讓濕度保持最少50%，令你和你的肌膚保持在最溫和及舒適的狀態。
3大肌膚面對的「冷氣症候群」
吃飯的時間問題從本質上來說是身體的節奏問題，在不該吃的時候猛吃，該吃的時候卻沒胃口。可偏偏那些好心情和好身體都是用心吃出來的！
早餐──7:00 這時你可能還「睡」在床上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。
滿分早餐：
1個完整的橙子 1杯咖啡 2片全麥麵包 1份西紅柿炒雞蛋。
加餐──10:30
一、首先是檢查一下自己日常飲食是否多樣化（食物太單一化意味著身體吸收的維他命和礦物質不夠），你每天都吃蔬菜嗎？由現在開始吧。
二、不妨每天吃一粒多種維他命丸。若皮膚特別差，不妨每天補充一粒30毫克的鋅片，連續一兩個月。
三、太精的碳水化合物食物對皮膚沒有好處，你可一定要注意哦！
四、睡眠要充足，這對皮膚的新陳代謝尤為重要。
五、若某個星期肌膚狀態不佳，不妨聽聽老人家的話，喝些涼茶。
在對的時間喝水養生可不是「多喝水」就好，還必須湊合天時地利，趙思姿實行超過五年的喝水養生，靠的就是在對的時間、喝對的水。
但是，喝多少水如何計算？趙思姿強調，八杯水不是放諸四海皆準，體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒，最簡單的計算方式就是把 體重乘以三十，就是個人需要的cc量，像體重五十公斤的人一日的水需求量就是1500cc，上午時段喝500cc、下午喝1000cc就足夠。 趙思姿減肥班裡的學生，第一件功課就是調整喝水作息，每個人施行下來，最少都可以瘦個一公斤，最重要的是如失眠、肩頸痠痛、嘴乾舌燥及便祕等文明病都不見了。 嚴加執行喝水時間表，還有減肥效果！ 不會渴嗎？她表示，會渴，表示白天喝得不夠，只要喝水的時序調整好，久了自然不會在不對的時間發生口渴之事。 她尤其建議女性最好喝溫水，下午二點到五點是膀胱經運行之時，也是排毒的最佳時機，她會喝足 800-1000cc的水，到了晚上幾乎不喝水。 趙思姿會在前一天用保溫瓶裝滿500cc的熱水，隔天起床就喝。 一天之內，只有早上七點到九點、下午二點到五點是喝水時機， 不過，渴了才喝是錯誤的觀念，趙思姿說，人體的所有經絡運行跟時序息息相關，只有喝對時間，對身體的排毒和代謝功效才能達到最大。 趙思姿說，人體百分之七十由水組成，簡單地說，眼睛泡在水裡面、耳朵裡有平衡作用的水膜、腦裡有七成是水構成、連骨骼裡也有兩成是水，補充水分對身體而言，在於促進代謝和排毒。
一、少食肉類食品
蛋白質是構成人體細胞的主要成分，一旦長期缺乏蛋白質，人的皮膚則失去彈性，膚面粗糙，提早老化，蛋白質是人類必不可少的營養物質。許多人把肉類視攝取蛋白質的重要來源，其實不儘然。因為肉類及、蝦、蟹的蛋白質，對膚質較敏感的人很容易引起皮膚過敏，而不利於皮膚保養。
除了常吃的肉類之外，大豆蛋白與奶蛋白也是不錯的選擇。大豆蛋白與奶蛋白目前都有粉狀製品，方便消費者使用。通常比較優良的大豆蛋白與奶蛋白產品，還會考慮到消化、吸收方面的問題，而特別添加木瓜酵素、鳳梨酵素，以幫助蛋白質的消化吸收。
1、避免在早上10點至下午2點外出。
如果不是一定要外出，避免在早上10點至下午2點出去，因為此時陽光中的紫外線最強，對肌膚的傷害也最厲害。
2、使用防曬產品。
每次曝曬于陽光下，應及時使用防曬產品，而且每隔2-3小時再擦一次。此外，即使在水中一樣會曬傷，所以喜歡戲水或潛水者，需使用防曬係數高且具防水效果的防曬品。
